こんにちは。今回はダイエット（減量）の基本的な考え方について書いていきます。
この記事を読むと・・・
・糖質制限、脂質制限、16時間断食など、様々なダイエット法がある中でダイエットの本質を知った上でどれが良いか選択できるようになる
そもそもダイエット（減量）とは
そもそもダイエットの目的とはなんでしょう？
ほとんどの人は筋肉を残しながら体脂肪を減らしてかっこいい身体を作り上げていくことだと答えると思います。階級制スポーツで減量が必要なアスリートは体重が落ちれば良いので別ですが。
ではどのようにして筋肉を残しながら体脂肪を減らしていくのでしょうか。
まず、ものすごく太っている人や、トレーニング始めたてのような例外の人を除いてほとんどの人は体重を増やしながら体脂肪を減らすことはほぼほぼ不可能ですし、難易度がものすごく高いです。（この方法はまた別の機会で）
そうなると必然的に体重を減らしていくことが必須となりますね。
体重減少の本質はカロリー制限
ではどのようにしたら体重が減るのでしょうか？
脂質制限？16時間断食？毎日10000歩のウォーキング？
どれも本質ではありません。
体重が減る原理、それは
摂取カロリー＜消費カロリーとなることです。
先ほどあげた脂質制限や16時間断食、ウォーキングはそうなるための手段でしかありません。
ただカロリーだけ制限すれば良いわけではない
このカロリー制限は体重減少の方法であってダイエットの目的（体脂肪の減少）を考えたときにはカロリーの中身（いわゆるPFCバランスってやつ）を考えていかなければなりません。
例えばですが、1日の消費カロリーが2500kcalの人が一つ300kcalの菓子パンを一日で８個食べれば摂取カロリーは2400kcalなので体重は減ります。しかしこの食事だとおそらくみなさんが求めているかっこいい体になるのは難しいだろうというのは想像がつくと思います。
じゃあどうすれば良いの？こんな問いが来そうですね。
その答えは、、、
高たんぱく食です！！！
筋肉を残しながら体脂肪を減らすことを考えると、筋肉を作る栄養素であるたんぱく質の摂取が必須となってきます。ダイエット初心者はここだけまずは守ってもらえると順調にダイエットを進めていくことができます。脂質制限とか、ウォーキングとかなんか難しそう、、、と感じている人も多いと思うのでまずはここだけ意識してもらえると良いなと思います！
まとめ（ダイエット初心者はこの2つだけ意識して！）
最後にここまでの内容を簡単にまとめたいと思います。
・ダイエットの本質はカロリー制限
・筋肉を残して体脂肪だけ減らすには高タンパク食が必須！
高タンパク食といってもどのくらい摂れば良いの？といったところは前の記事を参考にしてください！
細かいダイエット法の解説などはまた別の機会で書いていくので初心者の方は今日の記事をこれから意識してダイエットを行ってみてください！この記事が参考になったら嬉しいです！
See you again🖐️🖐️
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